Спорт

Як зміцнити м’язи живота всього за 7 хвилин на тиждень

«Якщо я знаю секрет, як натренувати силу гімнаста і попутно добитися ідеальних кубиків, — то це підйом корпусу і ніг лежачи на спині», — ділиться досвідом Павло Цацулін, тренер з фітнесу, в минулому тренер радянського спецназу.Вправа вимагає певної підготовки, так що можете почати з полегшеної версії: підхопите стегна руками і допомагайте собі таким чином піднімати ноги і верх корпусу. Потім — просто подстраховывайте ноги, але не допомагайте.

І нарешті ідеальний варіант: руки витягнуті над головою, ноги вже ніщо не допомагає. Підборіддя майже притиснутий до грудей, але шия не напружена. Піднімайте ноги і руки, потім опускай (не торкаючись підлоги) туди-сюди протягом 10-15 секунд.

Це один сет.PexelsPexelsДелайте 5-10 таких сетів три рази на тиждень замість звичних вправ на м’язи преса і кора в цілому. «Акцентуйте увагу не на тривалості вправи, а на максимальному напруженні, яке повинні відчувати м’язи живота, — радить Павло.

— Інакше будете втомлюватися, а результату не доб’єтеся». Між сетами розслабляйте м’язи живота на фітболі (м’яч під спиною, ви выгибаетесь) або роблячи вправу «кобра».ОторвитесьНапрягите стегна і підніміть ноги (пальці ніг витягнуті), одночасно відірвавши від підлоги плечі.

Готуйтеся, це тільки початок.РастянисьВтяните куприк так, щоб в підлогу упирався не він, а нижній відділ спини. Непросто? Далі буде ще складніше.

Дихайте ровноДышите неглибоко, не грудьми, а животом — щоб м’язи працювали ще активніше. Напружтеся і утримуйте себе в такому положенні.КачайтесьТело натягнуто як тятива лука.
Згинайтеся в коромисло і распрямляйтесь, не торкаючись руками і ногами підлоги. І знову згинатися — распрямляйтесь.Що дає упражнениеПовышенная навантаження на всі області кораПроработка бічних м’язів животаОчень швидка тренування на м’язи кораОригинал статті

Related posts

Leave a Comment