Спорт

Вправи від силачів минулого, які зобов’язані бути у вашій тренуванні

100 років тому, а то й більше, спортивний світ був сповнений нестандартних вправ, які придумувалися для різнобічного розвитку сили м’язів. Пройшло багато часу і більшість тих вправ вже забуті. Але мені захотілося згадати молодість і розповідь про трьох вправах силачів минулого.

Згинання ЗоттманаМало хто чув про це ефективне вправі, спрямованому на розвиток м’язів рук. Придумані ці згинання цирковим силачем Джорджем Зоттманом, який аж в 1890 році був визнаний найсильнішою людиною в світі. Обсяг біцепса Зоттмана становив 50 см, а передпліч 40 див.

Для виконання вам знадобляться дві гантелі і вміння пронировать і супинировать кисть руки.Стартове положення – гантелі у випрямлених руках, кисть супинирована, тобто долоні дивляться вперед. Потім руки піднімаються як в класичному підйомі на біцепс, а у верхній точці розвертаються на 180 градусів – хват «пронируется». У такому положенні руки опускаються в стартову позицію, де хват знову супинируется.

Кубинський жимЭто вправа пов’язано не з ім’ям окремого силача, а з кубинської школою атлетики середини минулого століття. Крім розвитку дельтоподібних м’язів, вправа дозволяє прокачати обертальну манжети плеча, що дуже корисно для профілактики травм плечового суглоба.Вправа виконується з гантелями і є певною модифікацією жиму стоячи.

Стартове положення – гантелі в руках вздовж тулуба. Перший рух – таке ж, як у тязі до підборіддя, в роботу включається середній пучок дельтоподібних м’язів. Потім потрібно виконати поворот у плечових суглобах на 180 градусів, щоб гантелі виявилися на рівні голови, як у вихідному положенні при жимі стоячи.

Закінчується рух звичайним вичавлюванням снарядів над головою. У вихідне положення повертаєтеся в зворотному порядку.Жим СвендаЭтому руху була присвячена ціла стаття на моєму каналі, тому хто не читав – тикаємо по ссилочку. Тут же коротко розповім про його техніці.Для виконання вам знадобиться всього лише один млинець від штанги вагою 5-10 кг Встаньте прямо, стисніть між долонь млинець і підніміть його на рівень грудей в зігнутих руках.

Випряміть руки перед собою, не опускаючи їх вниз. У піковій точці максимально прожмите м’язи грудей. Зігніть руки і поверніться у вихідну позицію.
Вправа не варто робити основним, воно добре підійде в якості «добивки» в кінці тренування грудей.Виконували ви ці вправи? Пишіть в коментарях, ставте лайки та підписуйтесь на канал, щоб стати на крок ближче до фізичної досконалості.

Related posts

Leave a Comment