Спорт

Команда НХЛ 21 – століття. Данкан Кіт: дантист з Чикаго.

21-е століття: Три Кубка Стенлі (2010, 2013, 2015), двічі кращий захисник сезону (2010, 2014), найцінніший гравець плей-офф (2015).Киту – 37. А він як і раніше один з символів смертоносного #”Чикаго” початку 10-х. Говорячи про Данкана мимоволі згадуєш про простого хлопця, який не наділений надзвичайними здібностями, але в потрібний момент здатний врятувати тих хто стріляє лазерами з очей, літає на павутині і завжди на виду. Не щоб він непомітний. Просто той же Кейн, Хосса і Тейвз згадуються першими. “Чорним яструбом” Кіт став у 2002-м. У другому раунді аж під 54 номером.…

Read More
Спорт

Жимів ногами

©️Christian ThinaudeauТренировка або Безумиевот «резюме» оригінального протоколу:Почніть кожне тренування з 100 повторень Жиму ногами. Це робиться на кожному тренуванні, а не тільки в день ніг.Використовуйте дуже легка вага. Намагайтеся робити всі 100 повторень без перерви, тобто без необхідності переривати підхід. Однак ви можете зробити коротку паузу нагорі на кілька вдихів.Робіть досить повільні ритмічні повторення. Це набагато складніше, ніж здається.Цей метод був успішно використаний тренером з бодібілдингу Флоріаном Бьянкі. Я б навіть сказав, що через 4-6 тижнів цей метод може назавжди змінити зовнішній вигляд вашої нижньої частини тіла. Це пов’язано частково…

Read More
Спорт

Як зміцнити м’язи живота всього за 7 хвилин на тиждень

«Якщо я знаю секрет, як натренувати силу гімнаста і попутно добитися ідеальних кубиків, — то це підйом корпусу і ніг лежачи на спині», — ділиться досвідом Павло Цацулін, тренер з фітнесу, в минулому тренер радянського спецназу.Вправа вимагає певної підготовки, так що можете почати з полегшеної версії: підхопите стегна руками і допомагайте собі таким чином піднімати ноги і верх корпусу. Потім — просто подстраховывайте ноги, але не допомагайте. І нарешті ідеальний варіант: руки витягнуті над головою, ноги вже ніщо не допомагає. Підборіддя майже притиснутий до грудей, але шия не напружена. Піднімайте…

Read More
Спорт

КОНТРОЛЬ СТАНУ ЗДОРОВ’Я ПРИ ЗАНЯТТЯХ ФІТНЕСОМ.

«Які аналізи та дослідження стану здоров’я потрібно робити, що займаються фітнесом» – питання, на який у соцмережах знаходиться десятки різних відповідей. Чому вони різні, зрозуміло – тому що їх дають люди не мають відношення до медицини.Я теж не маю відповідної освіти, але я працюю в фітнесі більше 20 років і знаю, що є наказ Міністерства охорони здоров’я РФ від 1 березня 2016 р. № 134н, а з недавнього часу № 1144н від 23 жовтня 2020 р. цей Наказ називається досить громіздко і тому напишу тільки останню його частину – «…порядок…

Read More