Спорт

Барре – що за вправа?

Barre workout (з англ. Stick) вправи на палиці, використовувані в балетних класах. Його творець – хореограф, який розробляв вправи для головної актриси фільму «Чорний лебідь». Це значить поєднувати навчання з балетом. Складається з елементів йоги і пілатесу. Динамічні вправи і плавні, дозволяють контролювати всі частини тіла.

Перші ефекти можна побачити через місяць занять. Тому рекомендується 3 сеансу по 45 хвилин. Його можна виконувати самостійно вдома або у фітнес-клубі.

Під час вправ барре використовуються елементи йоги і пілатесу. Замість швидкості і повторень важлива точність рухів. Це дозволяє впливати на нижні частини тіла. Зміцнюються м’язи тулуба і хребет, поліпшується постава, а випрямлений хребет буде видно вже через кілька тижнів вправ. Година занять – близько 300ккал. Заняття починаються зі стартової позиції. Необхідна пряма спина і щільні лопатки. Наступний етап – розминка. Також виконуються присідання і нахили. Розтяжка повинна завершувати вправу. Крім штанги і опори часто використовуються м’ячі, гантелі та килимки для вправ. Вправи проводяться під різноманітну музику, від сучасного до класичної.

Барре складається з наступних вправ:

1. Кішка сумо – ноги розставлені ширше стегон. Пальці ніг спрямовані назовні, коліна зігнуті. Вони повинні утворювати пряму лінію. Завжди тримайте свою вагу на п’ятах. На вдиху опустіть стегна і зробіть кілька кроків. Не забувайте дивитися вгору. На видиху підніміть стегна і опустіть голову. Цю вправу потрібно повторити 5 разів.

2. Присідання – так звані пліє, зведіть п’яти разом і розведіть їх в сторони, а потім піднімають руки над головою. Коліна зігнуті так, щоб вони були спрямовані назовні. Випрямити коліна після повного руху. Опустіть руки. Вправа повторюється 20 разів.

3. Крім того, відтворюються вправи, які виконуються в положенні лежачи. Для цього використовується м’яч. Це дозволяє зміцнити, розташувати м’язи і задіяти м’язи тазу.Барре – це варіант, яким може користуватися кожен. Вік та стать значення не мають. Хоча жінки вибирають його частіше, тому що він складається з балетних елементів, він також рекомендується чоловікам. Він особливо призначений для жінок, які хочуть схуднути після вагітності. Також рекомендується дітям з дефектами хребта. Замість в’ялої шкіри вона стане пружною, а хребет зміцниться. Живіт буде посилено, силует стане струнким, як і руки. Пам’ятайте, що вам не потрібні боді або балетки. Найкраще вільний одяг. Важливо, щоб вона була з нещільних дихаючих матеріалів. Ви можете займатися босоніж.

Related posts

Leave a Comment